التواصل الواعي بين الزوجين: خلاف دون خسارة القرب

هل يمكن للدقائق الثلاث الأولى من نقاش حادّ أن تقول شيئًا عن مستقبل زواج ما؟

في إحدى الدراسات، شارك 124 من الأزواج حديثي الزواج، وأجرى كل زوجين منهم نقاشًا مدته 15 دقيقة حول خلاف في حياتهما الزوجية. ورمّز الباحثون المشاعر الإيجابية والسلبية التي عبّر عنها كل من الزوجين. وباستخدام الدقائق الثلاث الأولى وحدها، تمكّنوا من التنبؤ بالزيجات التي ستنتهي بالطلاق خلال السنوات الست التالية (Carrère & Gottman, 1999).

الطريقة التي يبدأ بها الخلاف مهمة.

يتناول هذا المقال ما يفعله الخلاف بالقرب بين الشريكين، وما قد تضيفه اليقظة الذهنية، وما لا تستطيع الأبحاث إظهاره بعد، وتمرينًا كتابيًا قصيرًا اختُبر مع أزواج متزوجين.

ماذا يفعل الخلاف بالقرب بين الشريكين؟

الحميمية أكثر من الرومانسية. ويصفها الباحثون بأنها عملية تتكوّن في الأحاديث العادية اليومية.

والخلاف كثيرًا ما يكون لحظة من هذا النوع. فأحد الشريكين يشارك شيئًا يهمّه، وينتظر ليرى كيف سيستجيب الآخر.

وتميل جودة العلاقة الزوجية إلى التراجع مع مرور الوقت. وفي إحدى التجارب، ساعد تخفيف ضيق الزوجين من خلافاتهما على إيقاف هذا التراجع (Finkel et al., 2013). ويوضح قسم التمرين أدناه كيف حدث ذلك.

والجروح المتبقية من خلافات سابقة جزء من هذه الصورة أيضًا.

ما هي اليقظة الذهنية، وكيف يمكن أن تساعد الشريكين؟

ونقيضها هو حالة الغفلة: الاستغراق في الأفكار والتصرّف وفق «الطيار الآلي» (Karremans et al., 2017).

واقترح كارمانس وزملاؤه (Karremans et al., 2017) نموذجًا لكيفية دعم اليقظة الذهنية للعلاقات العاطفية. فقد ينتبه الشريكان إلى الدوافع التلقائية، كالرغبة في الانتقام، في مرحلة أبكر. وقد ينظّمان هذه الدوافع بسهولة أكبر، ويفسحان مجالًا أوسع لمنظور الطرف الآخر.

إن ملاحظة الدافع قد تقطع الصلة المباشرة بينه وبين ما نفعله بعد ذلك (Karremans et al., 2017).

ولا تمنع اليقظة الذهنية ظهور المشاعر الصعبة. فالشخص اليقظ يتعرّف على الانفعال دون أن يتماهى معه أكثر من اللازم، ودون أن ينشغل بأفكار ومشاعر إضافية (Karremans et al., 2017).

ويبدو أن المهارات الانفعالية جزء من القصة. ففي دراسة على أزواج متزوجين، ارتبطت اليقظة الذهنية بجودة العلاقة الزوجية، ومرّ هذا الارتباط بالكامل عبر المهارات الانفعالية: التعرّف على المشاعر والتعبير عنها، وتنظيم التعبير عن الغضب (Wachs & Cordova, 2007).

ماذا يحدث حين يختلف شريكان يقظان ذهنيًا؟

وبدأ الباحثون كذلك في دراسة اليقظة الذهنية البينشخصية، أي الانتباه اليقظ أثناء التفاعل مع الآخرين.

والدكتورة سولماز دهقاني هي المؤلفة الأولى والمراسلة لدراسة نُشرت عام 2025 في مجلة Brain and Behavior، تناولت اليقظة الذهنية البينشخصية بوصفها متغيرًا معدِّلًا في العلاقة بين الصراع الزوجي والحميمية الزوجية لدى المتزوجين في إيران (Dehghanidowlatabadi et al., 2025). اطّلع على صفحة المنشورات.

ما الذي لا تستطيع اليقظة الذهنية فعله؟

طُرحت ادعاءات قوية حول اليقظة الذهنية والعلاقات. وقد خلص كارمانس وزملاؤه (Karremans et al., 2017) إلى أن معظم الأدلة الداعمة لنموذجهم غير مباشرة، وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل الوصول إلى استنتاجات قاطعة.

وقد قاست بعض الدراسات، مثل دراسة واكس وكوردوفا (Wachs & Cordova, 2007)، اليقظة الذهنية وجودة العلاقة في الوقت نفسه. ومثل هذه الدراسات تُظهر أن الأمرين يجتمعان، لا أن أحدهما يسبّب الآخر.

ويشير المؤلفون أنفسهم إلى أثر سلبي محتمل لم يُختبر بعد. فبعض العمليات التلقائية تفيد العلاقة، مثل المشاعر الإيجابية تجاه الشريك، وقد تتداخل اليقظة الذهنية معها أحيانًا (Karremans et al., 2017).

اليقظة الذهنية تغيّر طريقة تعاملنا مع المشاعر الصعبة، لكنها لا تزيلها.

إذا كان في علاقتك عنف أو تهديد أو خوف، فتمارين التواصل ليست نقطة البداية المناسبة. اطلب الدعم المتخصص أولًا.

تمرين: الكتابة من منظور المراقب المحايد

تابع فينكل وزملاؤه (Finkel et al., 2013) 120 من الأزواج المتزوجين على مدى عامين. وكل أربعة أشهر، قيّم الزوجان رضاهما وحبهما وحميميتهما وثقتهما وشغفهما والتزامهما، وكتبا عن أهم خلاف حديث بينهما.

وفي العام الثاني، وُزّع نصف الأزواج عشوائيًا على مهمة كتابية مدتها 7 دقائق، أُجريت ثلاث مرات بفاصل أربعة أشهر: 21 دقيقة في المجموع. وتراجعت جودة العلاقة الزوجية لدى المجموعتين في العام الأول. وفي العام الثاني استمر التراجع لدى مجموعة المقارنة، لكنه زال لدى مجموعة الكتابة، وكان هذا الأثر عبر انخفاض ضيقهم من خلافاتهم (Finkel et al., 2013).

ويقترح المؤلفون أن هذه المهمة تعمل جزئيًا من خلال خلق نظرة إلى الخلاف تأخذ مسافة من الذات، مع إطار يريد الخير لجميع المعنيين (Finkel et al., 2013). وبدقة أكبر، هي تقنية لإعادة التقييم المعرفي وليست ممارسة لليقظة الذهنية (Finkel et al., 2013; Karremans et al., 2017).

وقد حافظ هذا التدخل على جودة العلاقة الزوجية لكنه لم يرفعها، ولم يعتمد أثره على مدة الزواج. ويشير المؤلفون إلى أن الحفاظ على الجودة الحالية قد لا يكون كافيًا للأزواج الذين يعانون ضيقًا في علاقتهم أصلًا (Finkel et al., 2013).

سؤالان للتأمل:

• حين تنظر إلى آخر خلاف بينكما كما قد ينظر إليه مراقب محايد، ما الذي تلاحظه ممّا فاتك في تلك اللحظة؟
• ما الذي يجعل الابتعاد خطوة إلى الوراء أصعب عليك عادةً أثناء الخلاف؟

أسئلة شائعة

هل تعني كثرة الخلافات أن العلاقة تفشل؟

ليس بالضرورة. ففي الدراسات المذكورة هنا، كان ما يتنبأ بالنتائج هو طريقة التعامل مع الخلاف: المشاعر التي عبّر عنها الشريكان في بداية النقاش (Carrère & Gottman, 1999)، ومقدار الضيق الذي حملاه من خلافاتهما (Finkel et al., 2013).

هل ينفع التمرين إذا قام به أحد الشريكين فقط؟

لا نعرف بعد. ففي هذه التجربة شارك الزوجان كلاهما، ويعدّ المؤلفون ذلك سؤالًا مفتوحًا (Finkel et al., 2013).

متى يستحق الإرشاد الزوجي التجربة؟

إذا كانت الخلافات نفسها تتكرر، أو شعر أحد الشريكين بأنه غير مسموع، فقد يوفر الإرشاد الزوجي مساحة منظمة لتغيير هذا النمط. وإذا كان في العلاقة عنف أو خوف، فاطلب الدعم المتخصص أولًا.

المراجع

• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K., & Rogge, R. D. (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy, 33(4), 482-500. https://doi.org/10.1111/j.1752-0606.2007.00033.x
• Carrère, S., & Gottman, J. M. (1999). Predicting divorce among newlyweds from the first three minutes of a marital conflict discussion. Family Process, 38(3), 293-301. https://doi.org/10.1111/j.1545-5300.1999.00293.x
• Dehghanidowlatabadi, S., Pallathadka, H., Ismail, S. M., Abdullaev, D., Ibrahim, F. M., & Prasad, K. D. V. (2025). Moderating effect of interpersonal mindfulness between marital conflict and marital intimacy among Iranian married individuals. Brain and Behavior, 15(3), e70392. https://doi.org/10.1002/brb3.70392
• Finkel, E. J., Slotter, E. B., Luchies, L. B., Walton, G. M., & Gross, J. J. (2013). A brief intervention to promote conflict reappraisal preserves marital quality over time. Psychological Science, 24(8), 1595-1601. https://doi.org/10.1177/0956797612474938
• Karremans, J. C., Schellekens, M. P. J., & Kappen, G. (2017). Bridging the sciences of mindfulness and romantic relationships: A theoretical model and research agenda. Personality and Social Psychology Review, 21(1), 29-49. https://doi.org/10.1177/1088868315615450
• Laurenceau, J.-P., Barrett, L. F., & Pietromonaco, P. R. (1998). Intimacy as an interpersonal process: The importance of self-disclosure, partner disclosure, and perceived partner responsiveness in interpersonal exchanges. Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1238-1251. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1238
• Wachs, K., & Cordova, J. V. (2007). Mindful relating: Exploring mindfulness and emotion repertoires in intimate relationships. Journal of Marital and Family Therapy, 33(4), 464-481. https://doi.org/10.1111/j.1752-0606.2007.00032.x