مشاوره آنلاین به راهی معمول برای دریافت حمایت روان‌شناختی تبدیل شده است. در زمان رفت‌وآمد صرفه‌جویی می‌کند، با برنامه کار و خانواده جور درمی‌آید و به افراد امکان می‌دهد در هر جای دنیا که هستند، به زبان خودشان با مشاور صحبت کنند. با این حال بسیاری هنوز می‌پرسند آیا واقعاً اثربخش است و در جلسه اول دقیقاً چه اتفاقی می‌افتد.
آیا مشاوره آنلاین اثربخش است؟
.jpg){kind=link}
پژوهش درباره روان‌درمانی از طریق تماس تصویری زنده به‌سرعت گسترش یافته است. یک فراتحلیل که روان‌درمانی تصویری زنده را با جلسات حضوری مقایسه کرده، به‌طور کلی تفاوت معناداری در اثربخشی این دو شیوه پیدا نکرده است (Fernandez et al., 2021). برای بسیاری از افراد و بسیاری از دغدغه‌های رایج، مانند اضطراب، افت خلق، استرس و مشکلات رابطه، جلسات آنلاین گزینه‌ای کاربردی است.
مشاوره آنلاین برای همه موقعیت‌ها مناسب نیست. در شرایط بحرانی یا وقتی فرد به مراقبت فشرده‌تر یا حضوری نیاز دارد، خدمات دیگری مناسب‌ترند.
در جلسه اول چه اتفاقی می‌افتد؟
جلسه اول بیشتر برای آشنایی است. می‌توانید انتظار داشته باشید:
- درباره اینکه چه چیزی شما را به مشاوره آورده و امیدوارید چه چیزی تغییر کند صحبت شود؛
- سؤال‌هایی درباره پیشینه، روابط و زندگی روزمره‌تان پرسیده شود؛
- درباره نحوه برگزاری جلسات، از جمله رازداری، توضیح داده شود؛
- فرصتی برای پرسش‌های خودتان درباره رویکرد و روند کار داشته باشید.
لازم نیست کلمات درست یا برنامه روشنی داشته باشید. بسیاری با جمله «نمی‌دانم از کجا شروع کنم» آغاز می‌کنند و این کاملاً طبیعی است.
چگونه آماده شویم؟
- فضایی خصوصی پیدا کنید که صدایتان شنیده نشود و اگر می‌توانید از هدفون استفاده کنید.
- اینترنت و دستگاهتان را چند دقیقه پیش از جلسه بررسی کنید.
- چند نکته‌ای را که می‌خواهید بگویید یادداشت کنید.
- آب و دستمال نزدیک خودتان داشته باشید.
- پس از جلسه چند دقیقه به خودتان وقت بدهید و بعد به کار یا خانواده برگردید.
جلسات آنلاین با دکتر دهقانی
دکتر سولماز دهقانی جلسات مشاوره آنلاین فردی و زوجی را به زبان فارسی و انگلیسی برگزار می‌کند. کار او بر شش سال تجربه بالینی و رویکردهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، ذهن‌آگاهی، درمان متمرکز بر شفقت و طرحواره‌درمانی تکیه دارد. می‌توانید از طریق Therapy Mantra رزرو کنید، پیام بفرستید یا در تلگرام پیام دهید: صفحه جلسات آنلاین.
پرسش‌های رایج
آیا مشاوره آنلاین محرمانه است؟
جلسات به‌صورت خصوصی برگزار می‌شوند و مشاوران از اصول حرفه‌ای رازداری پیروی می‌کنند. انتخاب فضایی خصوصی در سمت شما هم کمک می‌کند.
آیا باید دوربینم روشن باشد؟
تصویر به شکل‌گیری ارتباط کمک می‌کند، اما اگر در ابتدا راحت نیستید، می‌توانید هنگام تماس اول این را مطرح کنید و درباره گزینه‌ها صحبت کنید.
منابع
- Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., & Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535-1549. https://doi.org/10.1002/cpp.2594